Cô láng giềng ơi thời @ a còng
Nếu thắm
duyên quê thì nên đến
Mạnh Hùng kênh tôi để ngắm mình
Biết đâu
duyên mới thành trái ngọt
Cạp lại nhưng
đời vẫn cứ tươi.
Cuối Thu se lạnh
về hối hả
Một mái
nhà tranh ta với ta.
Lửa nóng
tình yêu tuổi xế chiều
Loa, loa…
thiên hạ cùng vui nhé
Ấm áp
đôi ta hơn cả Thu…
Người đâu mà đẹp như sao
Mười năm có được duyên nào hay không?
Cô láng
giềng ơi, láng giềng ơi !
Chú ý: xem trên YouTube, hết quảng cáo
thì kênh xuất hiện.
NGẮM THẤY VUI.wmv
Mỗi ngày, nên uống đủ nước theo mức khuyến nghị. Ảnh:
Thanh Thanh© Lao Động
Trang Well and Good
đưa ra 5 nguyên tắc ăn uống giúp trường thọ như lựa chọn thức ăn chủ
yếu có nguồn gốc thực vật, bổ sung carb, uống nước...
Lựa chọn thức
ăn chủ yếu có nguồn gốc
thực vật
Một trong những cách
để kéo dài tuổi thọ là lựa chọn thức ăn có nguồn gốc thực vật. Chế độ ăn uống dựa
trên thực vật đã được chứng minh là tốt cho tim, ruột và não của bạn. Bên cạnh
đó, thực phẩm dựa trên thực vật như rau và ngũ cốc có ít carbon hơn thịt và sữa.
Bổ sung carb
Không phải tất cả
các loại carbs đều được tạo ra như nhau. Vì vậy, nên lựa chọn chất dinh dưỡng
đa lượng này chủ yếu từ các nguồn như ngũ cốc, rau xanh, củ, quả hạch và đậu.
Chất dinh dưỡng đa lượng thường đi kèm với nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe đường
ruột cùng với các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để hoạt động tốt nhất.
Thỉnh thoảng lựa
chọn thịt
Nên bổ sung thịt vào
chế độ ăn uống, khoảng 5 bữa ăn trong một tháng. Mỗi phần thịt tương đương khoảng
85gram. Thịt là nguồn cung cấp protein, vitamin B và sắt sinh học. Tuy nhiên, nếu
ăn quá nhiều thịt cũng có liên quan đến bệnh tim mạch, ung thư đại trực tràng
và các vấn đề sức khỏe khác.
Uống nước
Mỗi ngày, nên uống đủ nước theo mức khuyến nghị. Thông thường 50 cc cho 1 kg trọng lượng cơ thể. Hạn chế đồ uống có đường như soda bởi thức uống này có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Nhịn ăn gián đoạn
Về cơ bản, bữa ăn lớn
nhất là bữa sáng, bữa nhỏ nhất là bữa tối và không ăn khuya. Có nghĩa là, ăn hết
lượng calo trong khoảng thời gian 8h, để lại 16h cho hệ thống tiêu hóa nghỉ
ngơi. Hình thức nhịn ăn gián đoạn này mang đến nhiều lợi ích tiềm năng liên
quan đến tuổi thọ.
Tuy nhiên, đây không
phải là kế hoạch ăn uống dành cho tất cả mọi người, đặc biệt nếu bạn đang hồi
phục sau khi bị ốm, đang mang thai, đang cho con bú hoặc có tiền sử rối loạn ăn
uống.
Thanh Thanh (Theo
Well and Good)
