GIẢM CĂNG THẲNG THẦN KINH

 5 cách giảm căng thẳng thần kinh cực hữu hiệu và nhanh chóng

Cách giảm căng thẳng thần kinh nhanh chóng là vấn đề được rất nhiều độc giả quan tâm, bởi cuộc sống hiện đại nhiều áp lực, khiến không ít người gặp phải tình trạng này.

Tình trạng căng thẳng thần kinh là gì?

Căng thẳng thần kinh là phản ứng của cơ thể trước sự bất ổn về tinh thần. Khi bạn căng thẳng, cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra hormone giúp cung cấp năng lượng mạnh mẽ cho các cơ và làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở nhanh hơn (phản ứng chống căng thẳng). Căng thẳng tích cực sẽ có ảnh hưởng tốt, giúp chúng ta tập trung, đáp ứng các tình huống khó khăn, đây là phản ứng cần thiết trong cuộc sống.

               Căng thẳng thần kinh là vấn đề phổ biến

Tuy nhiên, nếu căng thẳng xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài quá lâu sẽ dẫn đến những tác động xấu cho sức khỏe như: Gây đau đầu, đau bụng, đau lưng, khó ngủ, suy yếu hệ thống miễn dịch, buồn rầu, lo âu, chán nản,... làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội cũng như công việc và học tập.

5 cách giảm căng thẳng thần kinh cực hữu hiệu và nhanh chóng

Bạn luôn rơi vào trạng thái căng thẳng thần kinh và cảm thấy cạn kiệt sức lực cho mọi hoạt động? Khi đó, hãy dành chút thời gian để thực hiện những bài tập giúp làm giảm căng thẳng thần kinh, xua tan mệt mỏi trong cuộc sống dưới đây:

1)  Tập thở sâu

Khi bạn cảm thấy căng thẳng thần kinh, hãy chọn một nơi nào đó yên tĩnh, ngồi xuống và tập trung hơi thở. Thay đổi tâm trí, không tập trung vào bất kể điều gì mà thay vào đó là giữ trạng thái bình tĩnh.

Cách hít thở tốt nhất là đưa khí xuống bụng dưới (hít vào thật sâu, phình bụng ra hết cỡ và thở ra bằng miệng thật chậm. Sau đó, hóp bụng lại tống hết khí ra ngoài). Khi thở, tốt nhất hãy giữ đầu óc trống rỗng và tập trung toàn bộ sự chú ý vào bụng dưới.

2)  Bơi lội

Bơi lội là một sự lựa chọn tuyệt vời, bởi chức năng não bộ của bạn sẽ được cải thiện thông qua quá trình tái tạo tế bào thần kinh trong vùng hải mã (hippocampal neurogenesis), nơi giúp não bộ thay thế các tế bào bị mất do căng thẳng gây ra. Khi bạn đắm mình xuống nước, tâm trạng sẽ được cải thiện, vứt bỏ đi sự mệt mỏi và buồn chán, giảm căng thẳng thần kinh nhanh chóng và hiệu quả. 

 
               Bơi lội giúp giảm căng thẳng hiệu quả

3)  Thư giãn đầu óc

– Ngồi xếp bằng thoải mái, lưng thẳng, 2 bàn tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa.

– Nhắm mắt và từ từ hít vào trong 6 nhịp đếm. Khi hít vào bụng giãn rộng, giữ 2 nhịp và từ từ thở ra cũng 6 nhịp. Khi thở ra bụng hóp lại, ngừng trong 2 nhịp rồi tiếp tục hít vào.

– Thực hiện liên tục trong vòng 10 phút.

– Bài tập hô hấp sâu và chậm của yoga giúp giải tỏa trạng thái lo lắng, căng thẳng vô cùng hiệu quả và làm bạn thư giãn đầu óc một cách nhanh chóng.

4)  Tập yoga

Yoga là một trong những bài tập tăng cường sức khỏe và tâm trạng. Không chỉ ngăn ngừa tổn thương tâm lý, cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể, khiến cơ bắp trở nên dẻo dai mà yoga còn giúp người tập luôn có một tinh thần thoải mái, xua tan mệt mỏi và căng thẳng. Bên cạnh đó, việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hơn.

                    Tập yoga giúp giảm căng thẳng thần kinh

Một vài động tác yoga:

– Ngồi thẳng, cong chân và mở rộng đầu gối sang 2 bên, lòng bàn chân hướng vào nhau.

– Nhẹ nhàng ngả lưng xuống dưới sàn, 2 tay đặt lên bụng.

– Hít thở bằng bụng thật sâu và chậm 30 nhịp.

=> Tư thế này sẽ giúp bạn giải tỏa căng cứng cơ ở vùng mặt, cổ, lưng và hông do phải ngồi làm việc hay học tập trong suốt thời gian dài. Sự căng cơ này chính là nguyên nhân gây đau đầu và mệt mỏi ở hệ thần kinh.

5) Tập chạy nhanh tốc độ cao

Tập chạy tốc độ cao giúp lưu thông lượng endorphin (chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa) khắp cơ thể rất nhanh. Khi chạy với tốc độ cao, tim sẽ tăng nhịp đập và lưu lượng máu, sự hấp thu khí oxy làm giảm mọi áp lực, căng thẳng. Nhiều người khi tức giận, họ phản xạ tự nhiên theo bản năng chạy thật nhiều để xóa tan cơn giận dữ của bản thân ngay sau đó. 

Cách tốt nhất là bạn nên chạy với tốc độ cao khoảng 15 – 20 phút và tạm ngừng nếu mệt quá chỉ khoảng 30 – 60 giây.