THÚ VUI CỦA NGƯỜI GIÀ

Chủ Nhật, 17 tháng 3, 2024

Những động tác ai cũng tập để giảm cân hiệu quả

THANH THANH

Danh sách 4 bài tập 1 phút nên thực hiện mỗi ngày để giảm cân. Đồ họa: Thanh Thanh© Lao Động

Trang Eat this not that đưa ra danh sách các bài tập HIIT nên làm ít nhất 1 phút/ngày để giảm cân hiệu quả ngay tại nhà.

Những bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và cải thiện sức khỏe tim mạch đáng kể. Tuy nhiên, bên cạnh tập luyện, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp nhiều protein và chất xơ, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và duy trì thói quen lối sống lành mạnh toàn diện.

Jumping jack (nhảy ngôi sao)

Jumping jack là những động tác phối hợp cả hai chân và hai tay, tác động đến nhiều nhóm cơ, tăng nhịp tim và đốt calo hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn tập Jumping jack ở bất cứ nơi nào thuận tiện.

Để bắt đầu bài tập này, đứng khép chân và 2 tay đặt ở 2 bên của cơ thể. Nhảy đưa 2 chân ra xa nhau, đồng thời, giơ 2 tay lên trên đầu. Tiếp đất với 2 chân rộng bằng vai và cánh tay dang rộng.

High knees (chạy nâng cao gối)

Khi bắt đầu thực hiện bài tập này, bạn hãy đứng 2 chân rộng bằng hông. Bắt đầu chạy bộ tại chỗ và nâng đầu gối lên sao cho đùi song song với mặt sàn. Đánh tay theo từng nhịp chạy. Cố gắng duy trì tốc độ nhanh trong suốt thời gian tập.

Burpees (bài tập kết hợp)

Để bắt đầu bài tập này, đứng 2 chân rộng bằng hông. Vào tư thế ngồi xổm (squat) rồi đặt tay xuống đất. Đá chân về tư thế chống đẩy, sau đó, đưa chân về tư thế ngồi xổm. Tiếp tục nhảy lên, vươn tay qua đầu.

Nếu là người mới tập burpees, bạn có thể đơn giản hóa động tác bằng cách bỏ qua động tác chống đẩy hoặc nhảy.

Wall sit (bài tập dựa tường)

Đây là bài tập giúp vận động các cơ ở phần dưới cơ thể, đặc biệt là cơ tứ đầu và cơ mông. Tìm một phần tường trống và đứng tựa lưng vào. Từ từ trượt xuống tường trong khi đưa chân về phía trước để đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Đùi của bạn phải song song với mặt đất và lưng phải áp sát vào tường. Giữ vị trí này trong toàn bộ 1 phút.

Bài tập này là lựa chọn thích hợp nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc đang tìm kiếm một lựa chọn có tác động thấp hơn để hỗ trợ hành trình giảm cân.

Thứ Sáu, 15 tháng 3, 2024

Những điều cần ghi nhớ với người ăn trái cây sấy khô mỗi ngày

 NGỌC THÙY (THEO ONLYMYHEALTH)

Trái cây khô bổ dưỡng nhưng chứa nhiều calorie - một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Ảnh AI - Ngọc Thùy© Lao Động

Trái cây sấy khô là nguồn dinh dưỡng dồi dào mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Để hiểu rõ hơn về loại thực phẩm này, TS. Sanjay Kumar (Bác sĩ đa khoa, Bệnh viện Cygnus Laxmi, Ấn Độ) đã liệt kê những điều bạn nên lưu ý khi ăn trái cây khô mỗi ngày.

Cần kiểm soát khẩu phần

TS. Kumar cho biết, mặc dù trái cây sấy khô rất bổ dưỡng nhưng chúng lại chứa nhiều calo. Do đó, điều quan trọng là bạn phải kiểm soát được khẩu phần ăn để tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể, vì điều này có thể dẫn đến tăng cân. Mức tiêu thụ khuyến nghị là khoảng 28 gam/ngày.

Chứa nhiều dinh dưỡng

Trái cây khô chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh, góp phần vào chế độ ăn uống cân bằng hằng ngày của bạn. Tuy nhiên, ta không nên thay thế chúng cho toàn bộ trái cây và rau quả tươi vì thực phẩm tươi cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn.

Một số loại trái cây sấy khô có hàm lượng đường cao

TS. Kumar lưu ý rằng, điều cần thiết là phải thận trọng trong quá trình tiêu thụ loại thực phẩm này vì một số trái cây sấy khô, như nho khô và mơ, có chứa hàm lượng đường lớn. Một số loại trái cây sấy khô đã được thêm đường hoặc chất làm ngọt để phù hợp với khẩu vị người dung, nhưng điều này lại góp phần khiến lượng đường nạp vào cơ thể tăng quá mức.

Bổ sung thêm nước khi sử dụng trái cây khô

Một số trái cây khô như nho khô đã bị mất nước trong quá trình chế biến, nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và calorie. Do vậy, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề làm ảnh hưởng đến cơ thể như táo bón.

Chất xơ

Trái cây khô dù không có nhiều chất xơ bằng trái cây tươi, nhưng chúng vẫn có thể là nguồn cung cấp chất xơ tốt, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no. Vì vậy, lần tới khi cơn thèm ăn ập đến, hãy ăn một nắm trái cây khô. Điều này còn giúp bạn quản lý cân nặng hiệu quả.

Bạn có thể bị dị ứng hạt

TS. Kumar khuyên bạn nên lưu ý về tình trạng cơ thể có thể bị dị ứng hoặc nhạy cảm với một số loại hạt khi ăn phải. Bởi, nhiều loại trái cây sấy khô được các nhà cung cấp trộn lẫn và kết hợp với các loại hạt. Vì vậy, hãy kiểm tra nhãn và chọn các sản phẩm không chứa chất gây dị ứng cho cơ thể bạn nếu cần.

Nên sử dụng đa dạng các loại trái cây khô

Cách tốt nhất để ăn trái cây sấy khô đạt hiệu quả cao là trộn các loại trái cây khô khác nhau để cùng sử dụng. Do mỗi loại trái cây khô đều chứa các chất dinh dưỡng riêng biệt và mang lại những lợi ích sức khỏe khác nhau.

Sulphite

Một số trái cây khô, đặc biệt là loại có màu sắc sặc sỡ có thể chứa chất bảo quản sulphite. Do đó, nếu bạn nhạy cảm với sulphite hoặc muốn tránh ăn chất bảo quản, bạn nên chọn trái cây khô không chứa sulphite và ít màu sắc sặc sỡ hơn.


Tự bổ sung vitamin: Có lợi hay rước hại cho sức khỏe?

Vitamin là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, phần lớn phải lấy từ ngoài vào qua các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày. Vitamin tồn tại trong cơ thể với một lượng nhỏ nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống cũng như các hoạt động sống của cơ thể.

Nhiều người có thói quen sử dụng vitamin hằng ngày nhằm nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, việc tự ý bổ sung các loại vitamin có thể gây hại cho chúng ta.

Vitamin cần được sử dụng đúng liều lượng, dưới sự kiểm soát của nhân viên y tế, để tránh những tai nạn đáng tiếc khi xảy ra khi thừa vitamin.

Dưới đây là tác hại của việc dư thừa một số loại vitamin đối với cơ thể:

Không nên tự ý bổ sung các loại vitamin.© Được VTC cung cấp

Thừa vitamin A nguy cơ dị tật thai nhi và hại gan

Vitamin A có tác dụng trong tạo sắc tố thị giác, tạo da, niêm mạc, tăng sức đề kháng, chống nhiễm khuẩn. Nhưng khi thừa vitamin A do uống dầu cá hay các chế phẩm đa vitamin và khoáng chất, hay gặp ở trẻ nhỏ do bố mẹ ép uống có thể gây phồng thóp, co giật, tăng áp lực nội sọ.

Ngay cả người lớn và trẻ lớn khi dùng quá nhiều cũng gây nên khô da, nứt môi, viêm răng lợi, đau khớp, đau xương, rụng lông tóc... Ngoài ra, còn gây sưng gan lách, thiếu máu nhược sắc, chán ăn, mẩn ngứa, to đầu, chóng mặt, buồn nôn.

Thêm vào đó, lượng vitamin A tăng cao trong cơ thể sẽ gây ảnh hưởng đến gan, làm mỏng xương. Khi cần sử dụng, mỗi ngày với trẻ em chỉ uống liều 20.000UI, người lớn liều 100.000UI, mỗi đợt chỉ kéo dài từ 1 - 2 tháng, sau 4 - 5 tháng mới tiếp tục đợt khác. Liều vitamin A bổ sung quá cao (quá 10.000 đơn vị) sẽ xảy ngộ độc, dị dạng thai nhi đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Thừa vitamin C gây sỏi thận và chứng Metabolic acidosis

Là loại vitamin có khả năng chống oxy hóa rất cao nên vitamin C có thể chống các phần tử tự do, giúp phòng chống ung thư. Ngoài ra, còn làm tăng sức đề kháng, làm trơn thành mạch, làm đẹp da...

Chính vậy mà vitamin C thường bị lạm dụng thông qua con đường tiêm tĩnh mạch. Nếu tiêm với liều cao thường xuyên sẽ gây ra những tác hại nguy hiểm như sỏi thận, làm tan máu, tiêu chảy hay viêm loét đường tiêu hóa, viêm đường tiết niệu, giảm sức bền hồng cầu, giảm thời gian đông máu.

Ngoài ra, bạn có thể bị chứng “metabolic acidosis”, xảy ra khi lượng axit trong cơ thể tăng cao. Triệu chứng có thể có là đau đầu, đau lưng, lo âu, giảm sức nhìn, buồn nôn, nôn, đau bụng và mất nước.

Dư thừa vitamin gây ra ngộ độc, ảnh hưởng cho sản phụ, thai nhi.© Được VTC cung cấp

Thừa vitamin D: tiêu xương do tăng canxi máu

Vitamin D có vai trò tham gia chuyển hóa và hấp thu canxi dưới dạng phosphat tại ruột. Canxi đọng ở xương răng làm cho răng, xương được cứng chắc. Ngoài nguồn vitamin D hấp thu được từ thực phẩm, vitamin D còn có nguồn được tạo ra nhờ tác dụng của tia cực tím trong ánh sáng mặt trời mà ergosterin chuyển thành vitamin D2 dưới da.

Việc lạm dụng vitamin D có thể gây ra ngộ độc cho cơ thể, làm tăng hàm lượng canxi trong máu, phát sinh hiện tượng buồn nôn, giảm cân, mệt mỏi, suy thận đọng canxi ở thận, dẫn tới tử vong.

Ngoài ra, thừa vitamin D còn gây ra tỷ lệ phospho máu giảm, kết hợp tăng canxi máu gây nôn, chán ăn, tiêu chảy, đau các khớp, sốt cao, chảy máu võng mạc, rối loạn tâm thần, co giật dạng động kinh, đi tiểu tăng lên, mất nước, tăng huyết áp. Những tác dụng này chỉ xuất hiện với liều rất cao (25 đến 27 mg/ngày cho 1kg trọng lượng) và dùng trong nhiều tuần.

Ở trẻ em gây chán ăn, mệt mỏi, nôn ói, xương hóa sụn sớm. Người lớn dùng quá liều lâu ngày cũng bị chán ăn, nôn ói, tiêu chảy. Phụ nữ có thai dùng quá thừa vitamin D sẽ bị vôi hóa nhau thai. Nói chung, theo một số nhà khoa học, thừa vitamin không còn tạo xương mà là tiêu xương (do tăng canxi máu).

Cách bổ sung vitamin tốt nhất là qua đường ăn uống. Nếu sợ thiếu vitamin và cả chất khoáng, có thể dùng thuốc bổ sung nhưng nên dùng đúng liều, có sự chỉ dẫn của bác sĩ.


Thứ Tư, 13 tháng 3, 2024

LÝ DO NGƯỜI CAO TUỔI CHÓNG MẶT

 Người lớn tuổi chóng mặt có thể do mất ngủ, u não, đau nửa đầu, suy giảm chức năng tiền đình, thoái hóa cột sống cổ chèn ép rễ thần kinh.

Chóng mặt là một trong những vấn đề thường gặp ở người lớn tuổi. Triệu chứng đi kèm thường gồm đau đầu, ù tai, hoa mắt, nôn, buồn nôn, hồi hộp, hốt hoảng, mất định hướng, té ngã...

Tiến sĩ, bác sĩ Lê Văn Tuấn, Giám đốc Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết chóng mặt ở người lớn tuổi có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn.

Bệnh thần kinh như động kinh, u não, đau nửa đầu, rối loạn giấc ngủ, thiếu máu lên não, dị dạng mạch máu não... có thể dẫn đến chóng mắt.

Bệnh Meniere gây rối loạn tai trong, triệu chứng gồm chóng mặt, mất thính giác hoặc nghe kém và ù tai, có cảm giác như tiếng côn trùng vo ve hoặc tiếng cối xay lúa ầm ầm. Bác sĩ thường chỉ định bệnh nhân dùng các loại thuốc chống nôn, thuốc kháng histamine hoặc benzodiazepine để hỗ trợ kiểm soát triệu chứng và tư vấn chế độ ăn ít muối.

Bệnh lý làm giảm chức năng tiền đình hai bên, bác sĩ Tuấn cho biết có gần 50% người trên 60 tuổi suy giảm chức năng tiền đình. Các bệnh tiền đình gây chóng mặt ở người cao tuổi có thể do tổn thương tiền đình ngoại biên, viêm mê đạo vùng ốc tai, tắc mạch máu não vùng sau cổ, chấn thương vùng đầu, viêm dây thần kinh tiền đình, chấn thương đầu...

Người lớn tuổi sử dụng các loại thuốc như kháng sinh, nhóm thuốc chống động kinh, an thần... cũng dễ chóng mặt do giảm chức năng tiền đình.

Thoái hóa cột sống cổ gây chèn ép rễ thần kinh là tình trạng chèn ép mạch máu và rễ thần kinh do thoái hóa cột sống cổ rất thường gặp ở người cao tuổi, dẫn đến thiếu máu não gây chóng mặt kéo dài, đau mỏi cổ vai gáy, đau đầu...

Các bệnh khác như bệnh tim mạch, đái tháo đường, suy thận, xơ vữa động mạch, tăng hoặc hạ huyết áp cũng là nguyên nhân. Một số tác nhân như thay đổi thời tiết, ngộ độc thực phẩm, stress kéo dài... có thể làm người lớn tuổi đau đầu, chóng mặt.

Theo bác sĩ Tuấn, chóng mặt không chỉ gây nên cảm giác khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ ngã, dẫn đến gãy xương, đập đầu làm tụ máu, chấn thương sọ não. Khi chóng mặt, người lớn tuổi nên nằm thoải mái, hoặc ngồi nghỉ ở ghế mềm, có tựa tránh gắng gượng đi tiếp. Không thay đổi tư thế đột ngột từ ngồi sang đứng hoặc từ nằm sang ngồi. Tránh các hoạt động sử dụng máy móc, chạy xe hay leo cầu thang.

Tăng cường uống nước, bổ sung rau xanh hàng ngày để nâng cao sức khỏe. Hạn chế ăn uống quá mặn hoặc quá ngọt tránh ảnh hưởng cân bằng nước trong cơ thể, khó kiểm soát đường huyết dễ chóng mặt.

Thư giãn và nghỉ ngơi trong môi trường thoải mái, tập thiền, vận động nhẹ cũng là cách để giảm căng thẳng và loại bỏ áp lực, từ đó cải thiện chóng mặt. Nếu không bớt, người cao tuổi cần đi khám để xác định nguyên nhân và tìm phương pháp điều trị phù hợp.

Huy Văn