ĐỂ SỐNG THỌ

 6 cách kéo dài tuổi thọ trong chưa đầy 10 phút mỗi ngày

Vài thói quen đơn giản hằng ngày vận động nhẹ, hít thở sâu, kết nối cộng đồng, ăn vặt lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm hàng chục năm.

Những người nổi tiếng và giới siêu giàu có thể tốn hàng giờ cùng hàng triệu USD để kéo dài tuổi thọ. Thế nhưng một số mẹo chăm sóc sức khỏe tốt nhất, được kiểm chứng bởi khoa học, đều miễn phí và không mất nhiều thời gian.

Theo các nhà khoa học, kết hợp một số hành động này vào thói quen hằng ngày có thể mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

1.Vận động nhẹ

Những lời khuyên sức khỏe hiện nay đều khuyến khích tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút, tập cường độ cao 75 phút mỗi tuần hoặc kết hợp cả hai. Nhưng ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy bạn không cần dành hàng giờ trong phòng gym. Đứng dậy và vận động vài lần, mỗi lần vài phút trong ngày cũng có thể có tác dụng.

Theo kết quả các nghiên cứu, khoảng 4-6 phút vận động kích thích tim đập đều đặn trong ngày là đủ để giảm nguy cơ tử vong sớm. Vận động cường độ cao trong khoảng thời gian tương tự hàng ngày cũng có thể khiến nguy cơ ung thư giảm đáng kể.

Ngoài ra, hoạt động thể chất như đi bộ, làm những việc nhà đòi hỏi sức lực hoặc khiêu vũ cũng góp phần làm giảm nguy cơ tử vong sớm.

2.Tăng cường cơ bắp bằng bài tập plank ngắn hoặc dựa tường

Tập thể dục nhịp điệu giúp tim bơm máu và cơ bắp khỏe mạnh - yếu tố quan trọng để lão hóa khỏe mạnh. Tập thể dục tim mạch cùng với rèn luyện cơ bắp là sự kết hợp lý tưởng để có cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.

Cử tạ là một cách xây dựng cơ bắp tuyệt vời, nhưng không phải là lựa chọn duy nhất. Các bài tập như dựa tường và plank đã được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp cũng như tác động nhẹ đến khớp. Plank nghĩa là "tấm ván", ở tư thế này bạn chống tay và giữ lưng, ép mông sao cho khi nhìn vào cơ thể bạn thẳng như một tấm ván.

Tăng sức mạnh dựa vào trọng lượng của bản thân (không nhờ đến dụng cụ) có thể giúp bạn tập thể dục được nhiều hơn ngoài phòng gym, để cơ thể luôn năng động, tràn đầy sinh lực và bền bỉ trong nhiều thập kỷ sau.

3.Ăn vặt bằng carbs lành mạnh

Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng khác để có một cuộc sống khỏe mạnh. Thay vì ăn kiêng ngặt nghèo, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giàu carbohydrate hơn vào chế độ ăn uống của mình.

Thực vật nguyên chất có nhiều vitamin và khoáng chất cũng như chất xơ - một loại carbohydrate - có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh chết người như ung thư ruột. Một số người sống thọ nhất trên thế giới ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như đậu, hạt và rau.

Để tăng cường chất dinh dưỡng, hãy ăn vặt lành mạnh bằng các loại quả mọng với sô cô la đen, hỗn hợp trái cây khô với các loại hạt, hoặc phô mai cottage với rau và bánh quy giòn nguyên hạt.

Richard Soller, một vận động viên 96 tuổi người Mỹ, gọi điện thoại hàng ngày cho bạn bè và gia đình để luôn khỏe mạnh về tinh thần và thể chất. Ảnh: Business Insider

4.Thưởng thức một ít cà phê, trà và chocolate đen

Một số vi chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật như polyphenol và chất chống oxy hóa có thể bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính. Những đồ uống hoặc món ngọt được nhiều người yêu thích như cà phê, trà và chocolate đen chính là nguồn chất dinh dưỡng dồi dào.

Cà phê chứa rất nhiều hợp chất có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và các bệnh khác. Cả trà xanh và trà đen đều chứa nhiều chất có lợi như nhau. Một tách trà vào buổi chiều sẽ rất tốt cho sức khỏe. Một chút chocolate đen ăn kèm sẽ tăng chất flavonoid có lợi cho tim.

5.Hỏi thăm bạn bè hoặc người thân yêu

Nhiều vấn đề về sức khỏe ở Mỹ bắt nguồn từ thiếu kết nối xã hội. Bằng chứng khoa học công bố hồi tháng 5 tại Mỹ cho thấy cô đơn có thể gây hại cho sức khỏe lâu dài như hút thuốc.

Một số người sống lâu và năng động nhất trên thế giới được truyền năng lượng, động lực và cảm giác trẻ trung từ ý thức cộng đồng mạnh mẽ. Ví dụ, Richard Soller, một vận động viên 96 tuổi người Mỹ, gọi điện thoại hằng ngày cho bạn bè và gia đình để luôn khỏe mạnh về tinh thần và thể chất.

Theo các chuyên gia y tế, giao tiếp thường xuyên là điều quan trọng, vì vậy cần phải nỗ lực để duy trì các mối quan hệ tốt. Để tạo dựng và duy trì những kết nối lâu dài, bạn cần dành thời gian chia sẻ suy nghĩ và chú ý lắng nghe những người thân yêu.

6.Hít thở sâu

Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi. Nhưng căng thẳng quá mức có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, làm suy giảm sức khỏe tim mạch, cản trở hệ thống miễn dịch. Căng thẳng còn khiến bạn khó duy trì những thói quen tốt khác như ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên.

Theo khoa học, mặc dù bạn không thể loại bỏ mọi nguồn gây căng thẳng trong cuộc sống, những kỹ thuật tưởng chừng đơn giản có thể giúp bạn quản lý chúng dễ dàng hơn.

Hít thở, hoặc dành thời gian tập trung hít vào và thở ra một cách có chủ ý, đã được chứng minh là chiến lược hiệu quả để giảm căng thẳng. Chỉ cần 5 phút tập thể dục bằng hơi thở mỗi ngày có thể giảm bớt căng thẳng hàng ngày và thậm chí làm giảm huyết áp. (ST)